宝宝由于身体一些功能尚未发育完全，因此很轻易轻易受到外界的影响而生病，这就是宝宝体质弱的表现，那么宝宝体质差吃什么能增加抵抗力?宝宝体质差怎么调养吃什么好?宝宝能够通过补充很多营养来促进身体生长，下面就来具体了解具体内容吧。

1、增强体质的营养素

(1)蛋白质

要想改善体质，蛋白质是一定要补充的重要营养素之一。蛋白质约占人体全部重量的20%左右，是人体组织的主要成分。一般来说，人体天天有必要更新3%的蛋白质，因此天天都有必要补充。儿童处于生长发育期，蛋白质更是不可以少。富含蛋白质的食品有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉等。

(2)锌

宝宝体质差、爱生病，可能有必要适当补锌，以进步免疫力。由于只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。可带儿童到医院做微量元素检查明确，适当补充锌制剂。也可通过膳食补锌，多吃瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、动物肝脏等。

(3)铁

研究意识到，体内缺乏铁质，可引起T—淋巴细胞以及B—淋巴细胞天生受损，吞噬细胞功能削弱，免疫功能降低。而富含铁质的食品可使上述情况得到纠正，儿童体质差，可多吃富含铁的食品，如动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。

(4)维生素C

维生素C，能增加噬菌细胞的数目，强化天生杀手细胞活力，一起还能建立以及维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。所以体质差的儿童应多吃些富含维生素C的食品，如猕猴桃、柑橘、甜椒、西红柿、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜等。

2、增强体质的食品

(1)牛奶

牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有不少钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及很多活性物质，能消除体内有害物质，增强免疫力。体质差的儿童，能够天天早晚各喝一杯牛奶，对改善体质很有帮助。

(2)鹌鹑蛋

鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑、增强抵抗力等作用。适合营养不好、易感冒、体质差的儿童食用。

(3)山药

山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃衰弱、免疫力低下、体质差的儿童适用。可用山药炖排骨、山药炖鸡都不错。

(4)青鱼

青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。适用于脾胃衰弱、体弱多病的儿童。

3、增强体质的食谱

(1)山药炖鸽

原料：鸽1只，鲜山药150克。

做法：鸽子洗净去内脏后，放入砂锅中，加入净水，大火煮沸，加入山药块、生姜，用小火炖至鸽肉烂熟后，调味给儿童食用。

功效：健身强体、除寒热邪气、助消化，是增强小儿体质的佳肴。

(2)母鸡炖蘑菇

原料：母鸡半只，蘑菇、姜末适量。

做法：母鸡洗净去内脏后，切块，放入砂锅中，加入净水，大火煮沸，加入蘑菇、生姜，用小火炖至鸡肉烂熟后，调味即可。

功效：有增强体力、强身壮体的作用。

4、宝宝吃什么食品好

1、南瓜

打榜理由Ｒ约艾样含有丰富的胡萝卜素

营养速查：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质和人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。当然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍然是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

2、茼蒿

打榜理由：含有丰富的粗纤维

营养速查：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质和较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特别香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

3、生菜

打榜理由：食用部分所含水分高达94%～96%

营养速查：生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6以及维生素C、维生素E等多种维生素和钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。能够说生菜绝对是一个“全能型”选手!

4、胡萝卜

打榜理由：含有丰富的胡萝卜素

营养速查：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中均匀含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁和肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正凡人平时所有必要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。维生素A对皮肤以及黏膜的完整性，进步免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

5、豌豆

打榜理由Ｒ约碍、铬等微量元素含量较多

营养速查Ｒ约般豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血性能，帮助骨骼以及大脑发育;铬有利于糖以及脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

6、扁豆

打榜理由：被称为“蔬菜中的肉类”

营养速查：扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱以及脂肪酸和维生素B以及维生素C。

7、土豆

打榜理由：因其营养丰富而有“地下人参”的美誉

营养速查Ｒ约傲豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特别的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。此外，土豆有人体必须的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

8、菜花

打榜理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K

营养速查：菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花以及绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高很多。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食品纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。一起，还是含有类黄酮最多的食品之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。

9、西红柿

打榜理由：番茄红素的自然仓库