孕期是一个特别的时期，孕期专家寄语有一些，尤其是孕期膳食，以下就是对孕妇有益的15种食品。

1.富含VC果蔬——防护先兆子痫

先兆子痫是孕晚期轻易发生的一种严峻并发症，影响孕妇以及胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的膳食进行调查时意识到，天天从食品中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应留意摄取富含VC的新奇蔬菜以及水果，天天的摄取量最好不低于85毫克。

2.蜂蜜——促进睡眠并防护大便干燥

在自然食品中，大脑神经元所有必要的能量在蜂蜜中含量最高。假如孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇天天上下午饮水时，假如在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地防护大便干燥及痔疮。

3.鱼类——最好不要胎儿脑发育不好

营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必须脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。很多研究专家对数万名孕妇进行调查，意识到在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不好的可能性就越小。假如孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不好的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以汲取足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

4.黄芽菜——促进胎儿组织器官建筑

胎儿的生长发育有必要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建筑一座坚实的大厦基础一样。黄芽菜中富含胎儿所必须的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供给分娩时消耗及产后泌乳，一起可防护产后出血、大便干燥，进步母乳质量，所以黄芽菜是孕产妇理想的蔬菜。

5.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白能够储存于孕妇体内，有助于产后进步母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋当然有益于孕妇以及胎儿的健康，但不是多多益善，天天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。

6.冬瓜以及西瓜——帮助消除下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消逝。假如休息后水肿仍不消逝或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，能够止渴利尿。假如以及鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

7.苹果——促进脑发育并防护胎儿畸形

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系紧密。锌有利于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形以及尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严峻后果。孕妇天天吃l-2个苹果，即能够满足胎儿对锌的需求量。

8.海带以及碘盐——最好不要胎儿智能低下

怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育有必要依靠母体供给充足的甲状腺素。假如孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不可以获得必须的甲状腺素，导致脑发育不好，智商低下。出生后即使补充足够的碘，也难以纠正先天造成的智力低下。所以孕妇一定要在孕期留意补碘。除了摄取碘盐以外，最好从食品中加以补充富碘食品，特别是缺碘地区。常见的食品以海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食品。只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的有必要。

9.南瓜——防治妊娠水肿以及高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及防护产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，一起对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

10.葵花子——降低流产的危险性

葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢性能，使卵泡数目增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的天生及增强其活力。医学上常采纳VE疗养不孕症及先兆流产，故生养酚由此得名。假如孕妇缺乏VE，轻易引起胎动不安或流产后不轻易再孕。孕期多吃很多富含VE的食品，如天天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

11.新奇酸味水果——防止胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。假如孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育以及形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要留意多吃些新奇酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

12.芹菜——防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、冷静降压的作用。孕晚期经常食用，能够帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血和由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

13.马铃薯——减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐以及食欲不佳，进食甚少。假如多吃很多马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的表现，马铃薯也是防治妊娠高血压的保养食品。

14.动物肝——最好不要发生缺铁性贫血

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都有必要铁，一旦缺乏轻易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要留意摄取富含铁的食品。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食品的一起，最好同吃富含VC或果酸的食品，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的汲取率。

15.核桃、芝麻——安胎并促进胎儿脑发育