吃太饱对健康来说，真的伤不起！那么，小伙伴要问了，健康饮食应该几分饱？
“七八分饱”也是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态，如果它总是被灌得满满的，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。
怎么算七分饱呢？
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。
我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示：
备注：从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想
减肥，吃到6分饱也可以。
如何增强饱腹感？
细嚼慢咽是关键：
大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道，达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。
选择饱高纤维的食物：
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好，增加杂粮、蔬果的摄入，避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
适当食用坚果：
坚果虽是高脂肪食物，但是坚果中的脂肪、纤维和
蛋白质有助于降低食欲，从而可以帮助你摄入更少的热量。
饭前喝汤：
饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
少食多餐：
永远不要等饿了才去吃，饥饿的状态容易过度饮食。
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