③增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右、
蛋白质35%左右、脂肪20%左右。
④尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少?所以多吃些人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大蒜、洋葱等。
⑤锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。每一肌肉部位，一星期不要练超过三次。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。
3一切关乎大脑
我们凭直觉认为，糟糕的决定使体重增加，更好的决定使体重减少。但问题在于，随着时间的推移，糟糕的决定会显著改变大脑控制（和应对）饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹，暴饮暴食也不例外。
如何让我们的大脑给予正确减重方式：
①瘦子为什么很难吃胖？因为他们养成了长期自我控制的饮食习惯，当你给自己制定一个长期饮食计划和瘦身目标，并坚持到底，你的大脑就会慢慢趋向变瘦的方向。
②我们常常发现胖子易怒，情绪的不稳定也会导致暴饮暴食，给大脑一个长期的稳定环境吧，克制自己的情绪，才能控制自己的体重，把控更好的人生！
减脂就是从摄入热量和消耗热量两个方向去调节身体，让身体消耗的热量始终大于摄入的热量，明白这一点，就可以在动态中轻松平稳减脂，拥有梦想中美好曼妙的身材啦~
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