臀部
臀部越来越肥大是每位“在坐人士”心中难以言喻的烦恼，而臀部美型与否，与平时的坐姿有着很大关联。
形成原因：高热量食物下肚，又习惯吃完后坐着，脂肪就会开始堆积。不合身的内衣也会阻碍血液流通，影响脂肪的代谢。
饮食破解
控制主食和甜食，土豆、蜜饯、果酱等尽量少吃。多吃瘦肉、鱼类和
蛋白质。
运动破解
坐1小时就站起来走动走动，坐时腰背挺直，双腿自然分开，臀部占椅子的三分之二位置即可。还可做深蹲帮助提臀。
Step1 两脚分开比臀宽，后背挺直。
Step2 身体下蹲，膝盖不要超过脚尖。
Step3 回归初始动作。
每天一组，每组20个。
大腿内侧
“大象腿”十有八九都是内侧肥肉太多显得下半身臃肿。
形成原因：大腿内侧的肌肉很少有机会被锻炼到，再加上久坐受压迫，自然就会受到脂肪的青睐。
饮食破解
建议将鸡蛋纳入饮食餐单中。鸡蛋里不仅有蛋白质，还有维生素A和维生素B，它们有助于消除下半身多余的赘肉。芝麻、白萝卜和番茄也是不错的选择。
运动破解
普利耶式深蹲非但能练翘臀，还侧重于对大腿内部肌肉的锻炼。
Step1 两脚分开较大距离。
Step2 身体垂直下降。
Step3 回归初始动作。
也是每天一组，每组20个。
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