推墙运动的做法不难，面对墙面站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

　　坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

　　平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包容易造成高低肩，更会影响到胸型。平常走路时，将提包的那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感到胸部肌肉出力，左右手交换提，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　除了饮食和运动，我们在日常生活中还需要注意： 不要使用快速减重的方法。快速减重法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重会减轻，同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减重方法。

　　减重的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。乳房下部的胸肌是承托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

　　洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的承托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

　　要选择合适尺度的内衣。很多女性都没有正确认识到内衣的重要性，通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

　　保持正确的坐姿。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。