扶墙撑臂
双脚打开与胯部同宽
两手撑住墙面
收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲
后背和颈部保持挺直
回到初始动作
每天3 组，每组 10 次
锻炼部位：手臂肌肉和腰部肌肉
STEP3
三餐营养均衡，按时吃饭
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早餐：6:30-8:30
早餐是三餐中最重要的一餐，不吃早餐，会出现低
血糖，整个上午也会无精打采。多吃富含蛋白质和优碳水化合物的食物，热量宜占一天总热量的25%-30%。
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午餐：11:30-13:00
午餐是承上启下的一餐，人依靠午餐来补充能量保持工作效率。午餐的种类可以多样化些，建议细粮搭配粗粮、蔬菜和肉类也不可少，但还是以素菜为主。热量宜占一天总热量的30%-40%。
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晚餐：18:00-20:00
晚餐最好吃一些饱腹感强，但热量低的食物。主食以膳食纤维为主，搭配适量蛋白质、水果和蔬菜。热量宜占一天总热量的30%-40%。如果正处于减肥阶段，还可以再减少些，但绝对不能不吃晚餐。
STEP4
远离高脂高升糖指数食物
吃甜食心情愉快？没错~因为甜食是高升糖指数食物，能迅速提升让你的血糖。
然而也正是因为高升糖指数的特性，升的快降的也快，这类食物会让你的血糖大幅波动，快乐的心情只能保持一小会，当血糖降低时，你会比先前更加焦虑失落。
压力大时，最好的方式是站起来远眺景色或者在位置上做一些小运动。
工作是为了更好地生活，但如果因为工作而损害了健康，那就本末倒置了……坚持均衡营养+适量运动，有了健康的资本，才能放心去打拼事业哦！
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