担心运动过后乱吃东西会变胖，这是很多减重期的小伙伴们一直困扰的问题。
　　那么，在运动健身前后吃什么有助于减重呢？很多减重期的朋友都是每天在工作完以后进行减肥，但是，越来越多的人减重过程中的效果确实不明显，导致他们身心受挫，最终减重失败的几率越来越高。
　　运动和饮食是瘦身美体的两大基础。究竟运动前后吃什么喝什么，才能巩固瘦身效果呢？

跑步
RUNNING

　　◆跑步前

　　跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为我们提供健康脂肪，而面包给予能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。

　　◆跑步后

　　跑步后就进入了营养补充的程序。建议跑步后吃三文鱼、蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝含维生素的饮料，比如木瓜汁混合牛奶，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。

高强度间歇训练
HIIT

　　◆训练前

　　结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质、健康脂肪和纤维。比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或直接吃能量棒。当然我们也可以尝试康宝莱奶昔，丰富的蛋白质及人体所需的多种营养，不仅给你的身体及时补充能量，更增添饱腹感，对减重很有效果哦~（回复“奶昔”了解更多）

　　◆训练后

　　关键词：蛋白质。是的，依旧还是蛋白质。杂粮饭结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出哦！

汤臣倍健纤巧纤纤胶囊 减脂减重，雕塑曲线 快乐价￥108 专柜价￥178   查看详细

美国GNC加强版苹果醋90粒+ 左旋肉碱60粒(黄金组合) 快速减肥 快乐价￥313 专柜价￥523   查看详细

汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片 通便 减肥 快乐价￥109 专柜价￥168   查看详细