运动减肥的人要怎么吃才不会影响效果(2)_减肥方法

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运动减肥的人要怎么吃才不会影响效果(2)

发布时间： 2015-08-16 06:06 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |

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瑜伽
YOGA

　　◆做瑜伽前

　　做瑜伽前切忌吃得太饱，要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。

　　◆做瑜伽后

　　最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜、梨子、苹果和香蕉做成的奶昔，既补充氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。之前小康康提到的奶昔，也可在不同口味的奶昔中添加水果哦。（具体可输入“奶昔食谱”了解更多~）

　　土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也可在做完瑜伽后食用哦。

跳操和轻力量训练
STRENGTH

　　◆锻炼前

　　跳操前吃香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。

运动减肥的人要怎么吃才不会影响效果

　　◆锻炼后

　　跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质、纤维、欧米茄3和脂肪酸都是理想的营养素。建议喝一杯用糙米蛋白粉、奇雅籽、杏仁奶、肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。

　　小康康营养健康小贴士

1运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因有利尿的作用，会令体内的水分流失。

2虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好哦。
3减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。
4如果运动超过3小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备些含糖的点心：小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。