人体在进食的过程中，会需要额外的能量消化吸收及代谢转化食物，营养学家把这种现象叫做食物热效应。
相较碳水化合物和脂肪食物，蛋白质的食物热效应更大，在消化过程中大概能带来20%-35%的额外热量消耗。去皮白鸡肉、脱脂牛奶或是三文鱼都是高蛋白质食物。
2谷类食物
谷类食物Top1当数糙米。据说在日本，糙米是家家户户必备的食物。不管这说法是否真实，糙米的确有着精米所没有的米糠层和胚芽层，大量的食物纤维都蕴藏其中。除了降低血糖，还有改善便秘，促进新陈代谢的作用。
除了糙米外，玉米也是不错的选择。玉米中的粗纤维比精米高4到10倍！丰富的钙、磷、硒、
维生素E等营养素具有降低胆固醇的作用，让玉米成为减重的好帮手。况且，玉米真的很美味有木有！
3蔬菜
西兰花的高纤维在蔬菜中数一数二，降低血糖之外还有着润肠
通便的作用，让小腹变得平坦。此外，超低热量的卷心菜也是不错的选择，其中所含的维生素，能抑制机体吸收脂肪，而且给人满满的饱腹感，吃再多也不怕热量超标！
同时，
康宝莱草本膳食纤维粉也可以满足更好的体重管理的需求。足够的膳食纤维能产生饱腹感，有助身体减少对食物油脂的吸收。（回复“草本膳食纤维粉”了解更多）
让卡路里变得更易消耗就是这么简单！当然，单单注意饮食是不会瘦成一道闪电的，“营养”要加上“运动”才是正道哦！
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