2运动：强度适中 安全有效
步入中年，人体的能量也在逐渐减少，但是90%的人体还是蕴含着大量的储备能量的，而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。另外步入中年后，随着骨量的减少，如果运动不当容易导致骨质疏松，而合理的运动则能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，所以中年女性不宜进行剧烈运动，需要选择强度适中、运动量相对较小的运动。
【小康康建议运动】
跳舞
比起做一个广场舞大妈，会一点拉丁舞和肚皮舞会让你的气质提升N个档次哦~而且这些舞蹈能够让你全身脂肪快速燃烧，身体的每一个细胞都开始鲜活跳动，不仅瘦身还逆龄！
慢跑
最适合中年女性减肥的运动莫过于“微汗长距离慢跑”。 每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)
健步
健步就是快走的意思。快走不仅可以短时间快速消耗热量，还能平衡人体机能的协调性，加快血液循环，滋润肌肤，在这个寒冷的冬天还能迅速让你的身体暖和起来哟~（注意：很多人误以为快走就是加大步伐，并不是，正确的健步恰是缩小步伐，加快每一步的频率。）
另外，针对中年女性减重，小康康还有一些特别的忠告:
1、慢速减重，不要过度追求减肥速度。
2、减肥期间多做体检，因为肥胖会常常伴随着疾病，中年人容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖。（阴性肥胖 特征是下半身肥胖，肌肉松软。阳性肥胖 特征是全身肥胖，肌肉结实。）
3、锻炼前适当进食。中年人的身体机能不如从前，减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量，也可使身体协调性达到提高。
无论你是即将步入中年还是已经是中年的女性，都不能因为减肥难就放弃减肥，遵循以上针对性减肥方法，坚持80%营养+20%运动=真正健康！你也可以拥有18岁的身材！
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