运动少又想
减肥怎么办？多站也是不错的方案?为了唤起大家在大冬天的健身欲望，紧接着上期：3个简单动作健身的方法后，点击蓝色字体可查看（3个简单动作30天变身魔鬼身材！），今天莎莎继续来给大家介绍另外一种简单的健身方法——站立
此方法总结就是：简单、好使！
话说最近在办公室女同事之间掀起了吃饭后集体站立半小时的浪潮。有的姑娘甚至建议站着办公，站着开会，站着聊天。
原因就是因为站立对于健康、减重有很大的作用。
但也有人认为，运动强度越大，运动效果才会越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减重根本没有什么作用。事实到底是怎样的呢？我们一起来看看吧！
站立有利于健康和减重，是真的吗？
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。
另外，站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外，站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇。
国际著名医生麦克· 卢斯摩尔曾指出：站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉。
倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。运动讲究坚持，积少成多，每天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。
德国健康学家的研究也显示：大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。
如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍，这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如站立食堂、无椅会议、站着办公室等新鲜事。
这样看来，站着对于健康和减重确实是有作用的~
那站立有什么要求吗？
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。
站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。
站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。
另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
看完上面这段，可能就会有小伙伴问：难道每个场合都要这样标准的站姿吗？
其实不是的
接下来就经常出现在我们生活中的几个场景做一个动作参照给大家
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