节食→营养告急！
既然结束节食会反弹，那么一直节食可以吗？
绝对不可以！
我们的身体能量来源主要为
蛋白质、碳水化合物和脂肪，通过瘦肉、奶制品、鱼类、谷物等食物中获得。维生素、矿物质也是身体重要功能的基本要素。
节食的人不吃主食和肉类食物，只吃少量的蔬果，因此体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质就会严重不足，从而导致营养不良、贫血、头发枯黄、甚至是骨质疏松的情况发生。
就拿蛋白质为例，它还是免疫系统必不可少的组成物质，缺乏蛋白质会降低免疫力，细菌和病毒就会入侵体内，健康岌岌可危，还有什么力气减重呢？
减重＝营养+运动
既然减重关键看摄入与消耗之间的热量差，那么可想而知：确保摄入身体所需能量的同时增加消耗的热量，才是减重的正确“着手点”。
均衡营养 控制热量
减重的前提是保证均衡的营养！当然，控制好每天摄入的热量才是最最关键的。放弃掉暴饮暴食、嗜甜的习惯，尽量远离油炸和过度加工的食物，当你形成健康的饮食习惯时，就会发现，其实热量的控制并没有想象中那么难。
小康康温馨提示：减重期间，应保证蛋白质的摄入。众所周知，蛋白质是生命的基础，富含蛋白质的食物，不仅能让你的饱腹感更持久，还能帮助增加肌肉组织，提升基础代谢率哦！
制定完善的运动计划
有氧运动+无氧运动是去脂增肌的好方法。有氧运动属于低强度训练，在持续锻炼30分钟以后，身体会直接动用储藏的脂肪来供给能量消耗。无氧运动属于高强度训练，可以减去皮下多余脂肪，又能增肌健体，让皮肤和肌肉紧致有型。
![[保健分析]减肥应该吃什么 4种食物越吃越瘦](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170714/09442B931_lit.jpg)
![[揭密]怎么样控制食欲减肥 建议这样让自己瘦](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/16015553B_lit.jpg)
![[揭密]胃口大怎么减肥 教你四招防偷吃](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/1553131602_lit.jpg)
![[专家讲解]胃口太好怎么减肥 这样可让你食欲得到控](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/1550426144_lit.jpg)
| 工作时间：全年 9:00－20:00![吃什么能减肥 这四种水果减肥效果最佳[专家讲解]](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170530/1203324K9_lit.jpg)
![[专家分析]减肥早餐怎么吃 教你吃健康又瘦身的早餐](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/2029392293_lit.jpg)
![[专家讲解]少食多餐减肥应该怎么吃 推荐这样安排每](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/202610La_lit.jpg)
![[保健分析]减肥吃什么肉 推荐首选这四种肉](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/132510b57_lit.jpg)
![[解说]吃冬瓜减肥吗 巧吃冬瓜让你拥有苗条身材](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/121H5W60_lit.jpg)