今天小康康要说的东西非常实用。
实用到几乎每个减重路上的小伙伴都需要用到。
我们常说，80%营养+20%运动=真正健康，营养的重要性可见一斑。
上面这张图大家一定都很熟悉，这是中国营养学会制定的膳食宝塔，一层一层分级清晰明了。我们只要按照分层，每天摄取适量的谷物、水果、蔬菜、肉类等等种类，在推荐的合理范围区间内摄取，不过量也不缺失，一张图就能搞定每天营养所需，简单明了。
然而，在实际生活中，营养搭配还是需要因人而异。根据人的不同情况（身高、体重、体质等），以及不同的需求（减重、增肌、塑形等），营养搭配必然是千变万化的，加之每个人口味的不同，实在很难找到一款适用于所有人的食谱。
那么，我们到底应该如何制定最适合自己的营养食谱呢？
小康康这就教你。
要了解自己的营养摄入比。
对于体重正常的成年女性，在从事轻体力活动的情况下，每人每天约需2100千卡热能，其中12%的能量来自
蛋白质，20-30%来自脂肪，55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
对于体重超重在减重中的女性，每天能量的摄入应相应减少200-300千卡，所以总量约为每天1700-1800 千卡，其中15%~20%的能量来自蛋白质，20-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物。
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬果类。
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