4抓尺子？测反应程度！
检查目的：眼手反应时间可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。
★在家自测
一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。
运动补救：兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
5金鸡独立？测平衡！
检查目的：闭眼单腿站立可以判断平衡力，平衡力好的人身体机能也比较好。
★在家自测
闭上双眼，单腿站立，测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
运动补救：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
6量腰臀围？测体形！
检查目的：正确认识健康体形的意义。
★在家自测
腰臀比（腰臀比=腰围/臀围）可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85 ~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比过大，不仅“大肚腩”让体形难看，
高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是肥胖，苹果型身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨型（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。
运动补救：健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。
7走楼梯！看你的心脏功能！
检查目的：判断心脏对运动负荷的承受能力，反映心功能的强弱。
★在家自测
按走楼梯的方式，连续走3分钟后停止，计算一分钟脉搏（脉搏数=心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。
心功能较好的人，3分钟运动后的心率（脉搏数）差不多是最大心率(220-年龄)的60% ~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。
运动补救：爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。如果膝关节不好可以考虑游泳、慢跑等方式，也可以达到强心效果。
做完以上测试，是不是整个人都不好了？A+君懂的，平常要多点关注自己的身体，健康才会一直在身旁！做出正确的健康评估，才是对自己身体负责任的态度哦！如果觉得这篇文章对您有帮助的话，请支持A+君哈~
以上这些就是关于“身体年龄测试下，你真的年轻吗？(3)”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多身体年龄测试下，你真的年轻吗？可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
|